Pour de nombreuses personnes, avoir la graisse dans le dos peut être un véritable problème. À part d’être un responsable d’une mauvaise apparence physique, les dépôts graisseux s’associent à un taux élevé de testostérone, à une faible tolérance aux glucides, à un risque accru de diabète, etc. Il est donc essentiel de s’en débarrasser pour avoir la sensation d’être plus libre. Découvrez, dans cet article, comment se débarrasser de la graisse du dos par des exercices.
Les diverses causes de la graisse dorsale
Au fil du temps la graisse du dos s’accumule lentement. Plusieurs raisons peuvent en être les responsables. Ce sont :
- le fait de manger un excès de sucre ou de sel ;
- le fait de manger trop de calories ;
- le mode de vie sédentaire ;
- le processus naturel de vieillissement ;
- certaines mauvaises postures effectuées fréquemment ;
- le fait de ne pas utiliser les muscles du dos ;
- Et plus encore.
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Quelques exercices à faire pour éliminer la graisse dans le dos
1. Fly inversé
Il s’agit d’un entraînement des bras. Pour s’y faire :
- tenez-vous debout, les pieds écartés à la même largeur que les épaules, en tenant des haltères sur les côtés ;
- déplacez votre bassin vers l’arrière et amenez votre poitrine vers l’avant, en vous penchant sur les hanches jusqu’à ce que votre poitrine soit parallèle au sol ;
- laissez les haltères pendre vers le sol, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre ;
- assurez-vous que votre tronc est solide, que votre dos est droit, que votre menton est rentré et que vos genoux sont légèrement pliés ;
- expirez et levez les bras vers les côtés, en serrant les omoplates l’une contre l’autre, et en veillant à ce qu’ils ne se rapprochent pas des oreilles ;
- inspirez et redescendez vos bras en position de départ ;
2. Flexion des haltères
- Assurez-vous d’utiliser un quantité de poids qui vous convient, sinon, vous risquez de ne pas respecter la forme ;
- soyez debout, les pieds écartés aux mêmes niveaux que les épaules ;
- pliez les genoux et basculez vers l’avant à partir de la taille ;
- gardez votre dos droit ;
- saisissez la barre avec vos mains, en veillant à ce que vos paumes soient tournées vers le bas et qu’elles soient plus larges que vos épaules ;
- en vous assurant que votre tronc est solide, serrez vos épaules et soulevez le poids jusqu’à ce qu’il touche votre poitrine ;
- redescendez lentement.
3. Extension du dos
- Allongez-vous sur le ventre en ramenant vos mains sur vos tempes et les coudes vers les côtés ;
- en faisant travailler vos fessiers et votre tronc, soulevez vos épaules et votre poitrine du sol, en serrant vos omoplates l’une contre l’autre ;
- redescendez lentement jusqu’à la position de départ ;
4. Balancement des haltères
- Soyez debout, les pieds aux mêmes niveaux que les épaules ;
- tenez l’haltère d’une main devant l’autre ;
- en gardant le dos droit, pliez légèrement les genoux, poussez vos hanches en arrière et balancez le poids entre vos jambes ;
- une fois que l’haltère est derrière le corps, contractez vos fessiers tout en poussant vos hanches vers l’avant ;
- assurez-vous de balancer l’haltère jusqu’au niveau de la poitrine ;
- quand le poids est à son point le plus haut, contractez vos fessiers, vos quadriceps et votre tronc ;
- laissez l’haltère se balancer à nouveau entre vos jambes ;
